Finales del verano y principios del otoño es el momento de probar un programa de nutrición a base de jugosa sandía. La dieta de la sandía puede ser una forma eficaz de combatir el exceso de peso y ayudar a limpiar el organismo de compuestos tóxicos. En tan solo unos días se podrán observar dinámicas positivas. ¿Cómo hacer una dieta adecuada para los días de dieta y cuáles son los peligros de abusar de la sandía? ¿Qué bayas son perfectas y cuántos kilogramos pueden ayudarte a perder? En este artículo hemos recopilado reseñas de personas que han perdido peso, efectos esperados y opciones de dieta deliciosas.
La base de la nutrición en la dieta es la pulpa de sandía madura. Es la pulpa con la que hay que contentarse durante todo el período asignado para adelgazar. Sin embargo, los nutricionistas ofrecen una variedad de opciones dietéticas que, además de la sandía, pueden incluir productos proteicos, productos lácteos, verduras, frutas y cereales.
Debido a su bajo valor energético, comer sandía crea un déficit calórico, lo que favorece una rápida pérdida de peso. Al mismo tiempo, las frutas contienen una gran cantidad de glucosa: suprime la sensación de hambre y le permite sobrevivir fácilmente y sin daños a las restricciones dietéticas.
¿Para quién es adecuada la dieta?
El programa de adelgazamiento con sandía se considera una opción para la dieta detox. Esta es una dieta que tiene como objetivo deshacerse de los desechos y toxinas que tienden a acumularse en el tracto digestivo, riñones, hígado y otros órganos internos.
Por lo tanto, la dieta de las bayas se puede recomendar de forma segura a personas que, por diversas razones, han estado comiendo indiscriminadamente durante mucho tiempo: productos y alimentos semiacabados con conservantes.
Esta es una excelente opción de limpieza después de ingerir muchos alimentos grasos y alcohol. Básicamente, todo habitante de la ciudad que no tiene acceso a productos orgánicos y limpios necesita una dieta detox regular. La dieta también será útil para todos los fumadores cuyo cuerpo esté envenenado por los vapores de alquitrán y nicotina.
Y para los amantes de la sandía y el melón, la dieta de la sandía será una auténtica bendición. Después de todo, le permite perder peso no sólo de forma eficaz, sino también con placer. La mono dieta clásica es adecuada en los casos en los que necesita ponerse en forma rápidamente para un evento importante.
¡Importante! La dieta de la sandía sólo debe seguirse durante la temporada "alta" del melón, desde mediados de agosto hasta finales de septiembre. Las frutas de temporada contienen la menor cantidad de nitratos, que son perjudiciales para la salud.
¿Quién no es apto para la dieta?
No se recomienda limitarse en nutrición y seguir una monodieta, incluida la sandía:
- mujeres embarazadas;
- madres lactantes;
- Adolescentes menores de 18 años.
La dieta no es adecuada para pacientes que hayan sido sometidos recientemente a una cirugía o padezcan enfermedades infecciosas graves. En todos estos casos, es mejor mantener una dieta nutritiva, que cumpla con las normas fisiológicas de carbohidratos, grasas y proteínas.
Durante los períodos de alto estrés físico y mental, es mejor abandonar la dieta: reducirá el rendimiento, provocará pérdida de fuerza y apatía. Mire más de cerca la dieta proteica, donde la dieta es más variada.
Hay que tener en cuenta que la sandía provoca frecuentes ganas de ir al baño, por lo que si no existen las condiciones higiénicas adecuadas, la dieta conviene posponer, por ejemplo, para el fin de semana o las vacaciones.
Preguntas populares sobre la dieta.
¿Cuánta sandía puedes comer todos los días?
Existen varios enfoques para calcular la ingesta diaria de bayas. Algunas fuentes aportan los siguientes datos: 1 kg de pulpa de sandía por cada 10-15 kg de peso. Sin embargo, con un alto nivel de obesidad, mantener tales normas al perder peso simplemente no es realista. Y el contenido calórico total de los alimentos utilizados será elevado. Por tanto, la cifra óptima es 2 kg de pulpa pura al día. Esta cantidad será suficiente para saciarte manteniendo un mínimo fisiológico de calorías.
¿Qué alimentos no combina la sandía?
Es muy indeseable tomar dulces, alimentos grasos y alcohol junto con sandía. Esto no sólo reducirá la eficacia de la dieta, sino que también provocará graves trastornos digestivos.
¿Cuántos días puedes estar a dieta?
La duración de la monodieta clásica, que implica la presencia únicamente de sandía en la dieta, debe ser de un máximo de 5 días. Si va a seguir la dieta por más tiempo, agregue sandía con pan negro, alimentos con proteínas, requesón y cereales. La duración de esta dieta se puede aumentar a 14 días.
¿Cuánto líquido puedes beber?
Los nutricionistas recomiendan beber agua mineral purificada o sin gas. No es recomendable beber café, jugos o bebidas dulces, pero se permite té verde suave sin azúcar. Teniendo en cuenta que la sandía no es más que agua, la cantidad de agua limpia que se bebe se puede reducir a 1 litro al día.
¿Cuántas calorías tiene la sandía?
La sandía es un producto bajo en calorías. 100 g de pulpa de sandía contienen entre 30 y 40 kcal. En comparación, 100 g de pan contienen 265 kcal, 100 g de plátano contienen 90 kcal y un vaso de kéfir contiene 120 kcal.
¿Existen reglas para comer sandía?
La cerámica comprada en tiendas es peligrosa debido a su alta concentración de nitratos. Por lo tanto, es mejor comprar frutas durante la temporada alta, a partir de mediados de agosto. Se deben comer las rodajas cortadas, alejándose 2-3 cm de la piel, donde se encuentra la mayor cantidad de nitrato. Puedes conservar la sandía cortada en el frigorífico no más de un día.
¿Cuántos kilogramos puedes compartimentar?
Las dietas de sandía para bajar de peso varían en efectividad. Todo depende de la duración de la dieta y de complementos especiales en forma de otros productos. Puedes perder 3-4 kg en 5 días, y si sigues la dieta correctamente durante 14 días, puedes notar una pérdida de 10 kg.
¿Qué hacer si no puedes perder peso?
Si la flecha de la escala obstinada muestra el mismo número durante los primeros 2 o 3 días, no hay necesidad de preocuparse. Como regla general, al principio el cuerpo se adapta y adapta a la nueva dieta. Al tercer o cuarto día, el peso debería salir de su "punto muerto".
¿Cuál es el tiempo mínimo que necesitas para ponerte a dieta?
La dieta de la sandía se puede utilizar para perder peso en un día, el llamado ayuno. Se puede lograr un pequeño ajuste de peso (hasta 1,5-2 kg) en dos días de alimentación con sandía.
¿Hay muchas vitaminas y otras sustancias útiles en la sandía?
La concentración de vitaminas y minerales en la sandía es baja. La pulpa contiene vitaminas C, A, E, Pp, B9, B6, B2, B1. Entre los minerales de la composición se encuentran el potasio, calcio, fósforo y magnesio. Pero la fruta es rica en fibra y licopeno: este compuesto orgánico actúa como antioxidante y previene la patología del cáncer.
Pista
Al considerar las indicaciones de la dieta, vale la pena señalar los beneficios esperados de la nutrición con sandía:
- le permite perder peso de forma eficaz en poco tiempo;
- Gracias a su efecto diurético, limpia las células de toxinas;
- aliviar la hinchazón y reducir los niveles de colesterol en sangre;
- tiene efecto laxante por su alto contenido en fibra, ayuda a prevenir el estreñimiento y normaliza la digestión;
- aporta al organismo vitaminas y minerales;
- Tiene propiedades anticancerígenas y recolectoras.
Ventajas prácticas de la nutrición de la sandía:
- permite adelgazar con mucho gusto, especialmente a los amantes de la sandía;
- Previene bien la sensación de hambre, aunque el efecto dura poco tiempo;
- La sandía es un producto asequible y económico en temporada;
- Las frutas no requieren cocción; simplemente compre la cantidad necesaria de sandía y el plato terminado siempre estará ahí;
- No es necesario contar calorías.
Contraindicaciones
La dieta de la sandía es peligrosa por su efecto diurético, especialmente perjudicial para los riñones. El peligro también reside en los nitratos, que saturan las frutas cultivadas con el apoyo de grandes cantidades de fertilizantes. La debilidad de la dieta también radica en el alto índice glucémico: satisface la sensación de hambre rápidamente, pero no por mucho tiempo.
Por tanto, está prohibido seguir la dieta de la sandía para los siguientes diagnósticos:
- Enfermedades del sistema urinario y cálculos renales: provocan cólicos y empeoran la inflamación;
- Diabetes mellitus: provoca cambios repentinos en el azúcar en sangre;
- Patología del páncreas: afecta la función del páncreas;
- Enfermedades del sistema digestivo (colitis, enterocolitis, cualquier forma de diarrea): agravan el trastorno y retrasan el proceso de curación.
Vídeos
¡Importante! La dieta de la sandía solo puede ser utilizada por personas sanas, sin patología de riñón, páncreas o tracto digestivo.
Opciones de dieta de sandía
La versión clásica de la dieta de la sandía es comer sólo sandía. La norma diaria debe dividirse en varias comidas, de 3 a 6. En el intervalo entre comidas con sandía, se le permite beber agua purificada o té verde sin azúcar. Esta elección de alimento es bastante dura y muy difícil de tolerar. Para que la pérdida de peso sea más cómoda es recomendable combinar la sandía con otro tipo de productos.
Dieta proteína-proteína
La combinación de frutas jugosas y proteínas saludables permite perder hasta 6 kg de exceso de peso corporal. Y gracias a varias dietas, es posible seguir esta dieta durante mucho tiempo, hasta 10 días.
Producto Ideal:
- Dieta de carnes magras: pollo, pavo, ternera, conejo;
- Pescado de mar con carnes blancas y rojas: atún, salmón rosado, salmón;
- Productos lácteos: leche desnatada y requesón, quesos duros, yogur natural;
- claras de huevo.
Sandía-Kéfir
La duración de la dieta es de 3 días, durante los cuales se pueden perder hasta 3 kg. La eficacia de este programa está ligada al efecto diurético de la sandía y el kéfir. La pérdida de peso se consigue eliminando el exceso de líquido y aumentando la velocidad de la digestión.
Durante la dieta, es necesario beber kéfir bajo en grasas (no más del 1%) y comer pulpa de sandía. La proporción ideal del producto es 250 g de sandía y 250 ml de kéfir, que se deben consumir cada 3 horas durante el día.
Sandía
Una dieta en la que se añade sandía al melón se puede utilizar como opción para el día de ayuno. No debes confiar en una pérdida de peso rápida. Perderás un máximo de 1,5 kg, pero tu estómago desaparecerá y tu cintura se adelgazará. En los días de ayuno, es necesario sustituir el consumo de sandía y sandía: comer 250 g de fruta cada 3 horas. Durante los descansos, beba agua limpia, pero no mezcle los dos cultivos en una sola comida.
Dieta de sandía con pan negro.
La dieta está diseñada para 10 días. Con un estricto cumplimiento de la dieta, es posible "derretir" hasta 1 kg de peso por día. Por tanto, durante la dieta, puedes contar con restar 10 kg a tu peso inicial. En cada comida, agregue 1 o 2 rebanadas de pan (centeno o salvado) para una comida de sandía. Todos los demás alimentos están completamente excluidos de la dieta.
cuajada de sandía
Para aquellos que sienten hambre mientras comen solo sandía, es recomendable agregar requesón bajo en grasa a su dieta. La ingesta diaria de requesón es de 500 g, de sandía, de 1,5 a 2 kg. La cantidad total del producto se divide en partes iguales y se consume por separado a lo largo del día. Otra opción de dieta es comer juntos, pero sólo en la primera mitad del día. Después de las 3 de la tarde solo necesitas comer requesón. La duración de la dieta puede ser cualquiera, pero no más de una semana. Puede perder hasta 7 kg de peso corporal.
Sandía-alforfón
La papilla de trigo sarraceno tiene muchas propiedades beneficiosas y un alto valor nutricional. Al complementar su dieta de sandía con trigo sarraceno, podrá olvidarse de la sensación de hambre, pero al mismo tiempo deshacerse de 3-4 kg por semana. Para un día es necesario preparar la cantidad diaria de sandía y 1 kg de papilla cocida. Las gachas se preparan con agua y sin aceite. En este día se le permite comer ensalada de verduras frescas, beber té verde, agua mineral y agua purificada con limón.
T-Arroz Sandía
El arroz también hará que sea más fácil soportar las restricciones dietéticas con beneficios para el propio peso y la salud. Es mejor elegir el tipo de arroz "saludable": integral o salvaje. La duración óptima de la dieta del arroz con sandía es de 4 días. El resultado esperado es una pérdida de peso máxima de 3-4 kg. La dieta diaria incluirá 100 g de papilla por cada tres comidas y 2 kg de frutos rojos.
¡Importante! La pérdida media de peso con una dieta de sandía de tres días es de 2 kg. Si lo desea, este programa se puede repetir después de una semana.
Manzana-Sandía
La dieta a base de manzanas y sandías dura 5 días y la pérdida de peso será significativa: hasta 5-6 kg por plato. La proporción del producto debe elegirse en una proporción de 1 a 1,5, es decir, por 1 kg de manzanas, tome 1,5 kg de sandía (sin piel). Es mejor comer las manzanas frescas, pero si su jugo es un poco ácido, la fruta se puede hornear. No se recomienda poner ningún relleno (azúcar, miel, mermelada) en la manzana al horno.
Pepino-Sandia
El programa de adelgazamiento bajo en calorías del pepino para el cáncer es adecuado para cualquier persona que necesite deshacerse de 5 kg en poco tiempo. Estos resultados se pueden lograr en 5 días de nutrición nutricional. Ingesta diaria de 2-2,5 kg de sandía repartidos en 5 tomas. El pepino se come en el segundo desayuno (3 piezas), en la merienda (3 piezas) y en la cena junto con la sandía. También puede preparar un batido (sorbete) con el producto con la adición de menta y jugo de limón.
dejar de hacer dieta
La salida gradual de la dieta de la sandía es garantía de que los kilogramos perdidos no volverán y su salud volverá a la normalidad. La cantidad de sandía que se come se reduce gradualmente durante los próximos 3 días; Al cuarto día, la pulpa se puede eliminar por completo.
Desde el primer día, aumente la cantidad de verduras frescas en la dieta; reemplazarán a la sandía. El siguiente menú depende de la opción de dieta elegida. Si contiene requesón (kéfir), se introducen cereales y carne; Si se sigue una dieta proteica, se introducen gachas, etc. Se puede volver a la dieta normal al cabo de una semana, intentando seguir los principios de una dieta saludable.